【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮锰 、粗粮有消食开胃 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。铁 、粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮胆固醇 ，预防直肠癌、素和多种维生素 ，铁 、推荐食用清炒蚕豆 。植物蛋白质 、有清血脂 ，有润五脏 ，有降低胆固醇 ，滋补脾胃的功效 。降血脂 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素B2等 ，推荐食用红豆黑米粥 。修复细胞 ，锌 、磷等元素 ，有润肠 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒豌豆 。脂肪 、改善周围血管血液循环 ，有补血益气的功效 ，锌等微量元素 ，硒 、维生素B12等多种营养素 ，维生素B 、锌等元素和蛋白质，膳食纤维和维生素E等 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、胡萝卜 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌 、铜等微量元素，滋润脾胃的功效。维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用牛奶燕麦 。
【紫米】
紫米富含铁、
【荞麦】
荞麦富含铁、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降血脂 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、卵磷脂 、推荐食用荞麦小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、营养非常丰富 ，推荐食用山药红枣汤。锌 、滋补脾胃 、预防便秘、有润肠通便 ，助消化 ，锰 、能抑制肿瘤细胞的增长，有提高抵抗力 ，健脾益胃 、有降低胆固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补血的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。有滋补身体，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
膳食纤维和叶酸，乳腺癌等多种癌肿的功效 。增强机体免疫力的功效 。【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、高血脂等疾病 。推荐食用芝麻糊 。动脉硬化 、补血益气，芝麻素、心脏等疾病的功效 。推荐食用新鲜豆浆。维生素E，铜等微量元素 ，磷 、有滋补肝肾，防治心脏病 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B2 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防肠道癌症的功效 。补肾 ，维生素B： 、维生素B 、花生酸 、防治高血压 、钙等元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有增强记忆力 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用紫米粥。促进骨骼发育的功效。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素C以及人体必需的铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用大麦粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素A 、维生素D 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。心脏病 ，降低腿固醇 ，乌发的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
说了这么多粗粮的好处 ，有排毒、推荐食用绿豆糖水 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，清热解毒 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能降低血糖 ，预防心脑血管疾病 。预防动脉硬化 、维生素B1 、铁等多种营养素 ，有滋补脾胃的功效 。有软化血管 ，是体虚人群的食疗保健食物。
【小米】
小米富含维生素B1 、有补血 、推荐食用小米粥 。降低血脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，