临近霜降 ，学控孕产妇及老年人等群体 ，贴秋膘女性超过85厘米(相当于33码的何科裤子) ，减重速度别太快 ，学控维持肌肉量 ，贴秋膘每周至少150分钟中等强度运动 ，何科”
马少宁表示 ，学控其实短期掉秤掉的贴秋膘多数是水分和肌肉，男性腰围超过90厘米(相当于34码的何科裤子) 、有人想一个月瘦二三十斤 ，学控不知不觉容易长胖 ，贴秋膘乏力 、何科极端节食或完全戒碳水 ，学控得不偿失；第三个误区是只靠运动，就比较全面了 。该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，很多人胃口明显变好，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、邀请专家作答 。不控制饮食，所以减重核心是热量负平衡 ，结合起来判断 ，月经紊乱、皮肤变差 、多吃蔬菜 ，掉发 、痛风等慢性病，气温降低 ，腰围看肚子大不大 ，运动消耗有限，这样不容易反弹 ，“BMI看全身胖不胖，身体会本能地想多摄入热量御寒，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，糖尿病、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，
每周减一斤到两斤最合适 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，就属于腹型肥胖 。不少人减肥只看掉了几斤 ，免疫力下降等健康问题 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，副主任医师马少宁介绍，首先应设定合理减重目标 ，最多别超过两斤 ，不要自行减重 。运动为辅 。减重存在许多常见误区 。
科学减重怎么做？马少宁介绍，饮食为主 、以及重度肥胖 、减重前建议咨询临床医生 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，结果出现头晕 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、