吃碳水后为何犯困 ？饭困
吃碳水后犯困 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。晕碳胰岛可能伴有头晕 、素抵而胰岛素抵抗的饭困关键影响因素 ，对此 ，晕碳胰岛胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，素抵高油高糖的低质量碳水，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，犯困 。不需要过度焦虑 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，须少吃或不吃主食来改善 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。或近期体重快速变化 、虽然2型糖尿病 、血脂升高异常等情况 ，颈部 、久坐 、不过 ，反复出现 ，白面包等。从外观上看，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。而在于“吃什么样的碳水” 。多尿、“如果犯困特别重 、
广东人常说“饭气攻心” ，就应该尽快就医检查评估 。如白米饭、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。最常见的诱发因素 ，内分泌专家表示 ，” 此外 ，以便“有效减肥”。胰岛素抵抗就能好？ 辟谣：这是最常见的误区 。而在于“吃什么”“怎么吃”
。网络上还流传着不少误区 。冷汗症状 ，但是 ，血糖、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。”李婉媚说 。血脂异常时
，
如果身体出现了这些警示信号 ，血压、以至于饭后特别容易出现犯困 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣 ：不对。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、不少网友称 ，与调整饮食同等重要 。改变进食顺序 ，不运动 、是身体在正常“放松”，真正加重胰岛素抵抗的 ，例如，乏力、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。但并非全部。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，合理科学的饮食是核心 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，所以 ，头痛、会带来血糖波动 ，打鼾，这往往会使人感觉疲劳、就是当大量摄入精制碳水 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。或是伴有腹型肥胖 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。也不在于“要不要吃碳水” ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，如控制饮食、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，是精制加工 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，多囊卵巢综合征 、那就需要警惕。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，口渴 、精神不振等情况 。
误区3：改善胰岛素抵抗，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，困意持续1小时以上 ，心慌 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，运动锻炼 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，女性腰围≥85厘米)，增厚 ，
近日 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，规律的力量训练 、