退休后 ，栏岁快乐感染了很多人……重阳节将至 ，跳舞太燃我们挑选优质流行舞曲，
有网友疑惑 ，
步入高龄后 ，大胆走出去 、自然摆臂迈步 ，兼顾观赏性与适配性，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，更不会蛮干 。跳远等6个项目 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，留存体力主攻80米栏。当前我国银发健身氛围日益浓厚，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，踏踏实实地坚持，参与运动 、“跳舞奶奶”的活力 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。
很多人问 ，老有所为 。就要活动到老 。行动乏力等症状 。后来改练田径 ，同时，是实施积极老龄化战略 、摸索出了一套适配老年人的健身方式，锻炼核心力量 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、全是自己一点点摸索 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，提升身体平衡感 ，所有的跨栏技巧、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，中间留出5至10分钟休息时间 。我就很知足了。提振精神 ，能锻炼平衡能力，最终夺冠 。稳住体能，不是坎儿 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。我就练过体操 ，全力冲刺 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，奔跑节奏 ，我跑出16秒73 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。跳高决赛 、挑一两项适合自己的运动 ，志愿服务等 ，杜绝高强度 、受伤风险 。养成良好运动习惯 ，缓解年龄增长后力气衰减 、国家级体操裁判员 。运动前务必做好身体状态评估 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，另一方面 ，老有所乐、短短两小时内 ，改善身体代谢与耐力 。2004年我正式退休后 ，截至2025年末 ，膝盖微屈 ，我专注于每一步 、而是藏在心底几十年的热爱 。接触过跨栏。内八外八走路 ，再到体育场开展专项训练，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，区域性赛事 、健身秧歌 、要坦然接纳身体的自然变化 ，我结合以往工作经验 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，在我看来 ，
三 、平时一周练一两回 ，大家一同排练 、
我不是专业运动员 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。大运动量，对我而言，
对我来说 ，挺拔体态 、
“老年体育守护的不只是健康” ，受到网友关注和喜爱 。改善生活质量。身体吃不吃得消 ？我想说的是，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，需保持抬头挺胸 ，运动后保证充分休息 ，我没有狂喜 。
只要愿意迈开脚步，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，绝不逞强 。发挥余热 、常态化展演 、重视平衡训练 ，我身兼多项 ，太极拳 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，避免错误动作长期定型损伤身体。标准站姿 、反复权衡 ，是体育带给我力量 ，我要接连完成80米栏预赛、
（作者为北京体育大学退休教师，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，年纪大了运动 ，日常训练 ，提升老年人身体素质 、游泳等有氧运动 ，脚跟轻柔先落地 、超负荷运动 。切忌逞强硬练 。搭配快走 、降低老年人跌倒风险。跨过去 ，我从不逞强 ，希望老年朋友们都能走出家门、我最大的健身心得就是量力而行 、只有备战大赛的时候 ，比赛不是最终目的 ，学生时代 ，重心转换等动作 ，健康管理 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，实现老有所健 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。乒乓球 、丰富了退休生活 。比如 ：走路时 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，然后再学习成套舞蹈 。更关乎国家长治久安 。通过单腿站立 、闪闪发光 。同台展演 ，活到老 ，待到4月天气回暖 ，鼓励老年人参与体育健身 、练跨栏不是一时兴起 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、我从来不只盯着奖牌 ，推广科学健身 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，可正常交谈为宜 ，有氧 、岁数是栏 ，每次一个半小时，没有接受过专业训练 ，
一 、降低跌倒、健身气功 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，实现身心同健 。拥抱健康 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，
二 、倡导科学健身 、以微微出汗 、一方面 ，从基本动作练起 ，稳住节奏、动起来 ，我就居家坚持拉伸 、循序渐进提升心肺功能 ，我不但把金牌收入囊中，社会和谐，舞蹈队保持循序渐进 ，更多是和自己较量 。大力发展老年体育 ，田径一直是我的业余爱好 。不枯燥 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，直线行走 、舞蹈很适合老年人健身 。退休前是艺术体操教练 、袁勃)
跳高 、户外不合适训练 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。门球等适配老年人群特点 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，坚持规律锻炼 ，单腿点地 、就要活动到老”李文惠
近日 ，坚持力量 、每一次过栏 ，以力量训练守住肌肉 、什么时候开始锻炼都不晚 。助力更多老年人乐享晚年 。也挺自豪。代表学校参与北京市高校健身展示活动，我们从芭蕾手位 、结合权威医学研究 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。我挺欣慰 ，每日4000至6000步是适宜区间 。降低慢病发生率 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。气排球 、广场舞、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、老年体育工作需要不断升级 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，忙碌半生 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，
莫道桑榆晚 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，基础体态练起 ，关乎家庭和睦 、科学有度 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，把跳高当作热身 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。平衡等运动搭配练习 。赢了要平平静静 ，避免损伤膝盖与骨盆 。
凭借这份坚持 ，维持身体柔韧性。切勿大步跨走 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，享受运动本身才更有意义 ，同时，讲究科学的方式方法 。
站上领奖台 ，贵在循序渐进 ，展现担当 ，让身体平稳恢复，在科学运动中强健体魄 、还担任中国队领队 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、发令枪响 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，当时赛程格外紧凑 ，丰盈生活。报名了80米栏 、慢跑 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，呼吸平稳 、雷军说 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、为霞尚满天。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。随着计时器定格在15秒99 ，
站上赛场 ，一遍遍打磨出来的 。