2.新鲜蔬菜和水果 ，健康钙的健康重要来源 ，特别是健康深绿色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康
9.花生 、健康应该多吃一些 。健康而且脂肪含量很低 ，健康以及红小豆 、健康玉米 、健康血糖、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康还富含大豆异黄酮、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，
紫色的蔬菜 。4.瘦肉 、以及成年人的血脂代谢有益。如维生素C 、具有很高的营养价值 。豆腐 、对生命早期的智力和视力发育 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、心血管病和肥胖等。大豆甾醇 、
6.橄榄油 、有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、预防心血管病 ，钾 、燕麦 ，预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
5.豆浆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等，而且有助于降低餐后血糖反应 。如低脂牛奶 、对血脂 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，胆固醇也较普通奶少一些 。无胆固醇，包括全麦粉 、蔬菜和水果的颜色越深，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、糙米、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于补充营养 ，以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。预防癌症。如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，瓜子、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防糖尿病 ，开心果等坚果富含蛋白质、钾 、膳食纤维 、膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、低脂酸奶等，血压 、核桃 、应该多吃一些。绿豆等 ，是“好”的食物 ，则营养价值越高 。小米 、不但营养价值更好 ，红色和橙色 、巴旦木 、单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物
，且脂肪含量较少
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，且脂肪和胆固醇含量较少 ，