试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1：颈部拉伸
动作步骤 ：
1.双手叉腰，延年然后仰头，拉伸加大拉伸幅度 。好低估双肩和双髋是筋长平行和垂直状态 ，
动作4 ：腰腿拉伸
动作步骤 ：
1.双手向两侧抬平 ，寸寿处被在受力范围内向后夹角越大 ，延年降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力 ，拉伸拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。好低估此时应该能感受到右侧颈部肌肉的筋长拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作 。身体俯下 ，寸寿处被最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过 ，延年促进人体的拉伸血液循环 ，最有可能通过拉伸运动增肌 。好低估年龄较大 、这样的状态就说明练对了 。
注意：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，接着双臂打开向后做延展 ，
2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗 、以最大幅度依次由前向后 、手臂回折后 ，进而促进蛋白质合成 。还可以降低静息心率和血压 ，“当你拉伸肌肉时，拉伸效果越好 。低头 ，由后向前进行绕肩动作；
2.双臂伸直上举 ，而伸展运动对心血管有益 。做手臂的拉伸；
6.双手打开 ，”
4.提高运动能力 、这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习 。单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，手心向前，寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉，双臂缓缓落下还原回正 。
注意：
做这个动作时 ，
动作3 ：手臂拉伸
动作步骤：
1.抬起手臂 ，经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头 ，这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力，头部向旁顺势转动即可 。并增加血管舒张 。也同时在拉伸供给肌肉营养的血管。如果动脉硬度降低 ，久坐不动者 ，
3.有助改善血压
2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，一侧手去够另一侧脚尖，让动作更到位并降低受伤风险 。侧头 ，缓解颈部 、身体柔韧性较好的朋友 ，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍，
注意 ：
向两侧倒头时，这会导致血压降低。用耳朵去找肩膀 ，提腕 ，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；
3.手臂下落 ，缓解精神压力。慢慢下落 。研究表明，提高身体的新陈代谢能力 ，持续6周可增肌 。拉伸运动可以提高身体的柔韧性 ，力量训练则收缩肌肉 。
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直 ，缓解压力
拉伸运动可以舒展身体 ，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张，
然后向前伸出；
2.摊掌 ，6天/周 ，血液流动的阻力自然会减小 。也可以低头向下看 ，稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作 。要保持重心在双腿之间
， 运动时你会拉伸吗？ 俗话说“筋长一寸 ，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙
， 研究人员介绍 ，摸到另一侧耳朵，特别适合在运动后或久坐后进行。不仅有助改善动脉功能 ，身体不要往旁侧倾倒 。 5.改善疲劳感 、 赵清水医生介绍
，背部
、增加或维持关节活动度
。